niks voor vegetariërs? jammer ):

Zal die ook snel toevoegen Linde. Heb je dit interview gelezen met vegetarische bodybuilder Leander? http://www.guydroog.com/blog/2012/01/08/interview-met-vegetarische-bodybuilder-leander-de-weijer/

Hey Guy! Waarom de voorkeur voor echte boter boven olijfolie? Ik gebruikte tot op heden altijd olijfolie op aanraden van verschillende fitnessforums..

Hey, kan je ook een voedingsschema-voorbeeld geven voor een veganist zoals ik?

Het lijkt wel heel erg op elkaar!

Ik zie ergens tilapia en spinazie in één maaltijd staan. Het schijnt niet heel verstandig te zijn om vis en spinazie samen te eten doordat er nietriet en nitrosaminen gevormd kunnen worden.

Oh, maar verder wel heel erg handig! Misschien moet ik eens op zoek naar eiwitpoeder

@Yellkje,
Voor zover ik weet is dat gebaseerd op oud onderzoek en is dit inmiddels al lang ontkracht.

@laura,
Zo zie je dat ‘s werelds topatleten als basis ongeveer dezelfde voeding hanteren en de resultaten spreken voor zich. Het vergt ook wat creativiteit met groente/kruiden/vleessoorten van jouw kant om het leuk te houden.

@Juize,
Ik gebruik olijfolie alleen in rauwe vorm. Ze hebben allemaal gezondheidsvoordelen maar als het gaat om bakken reageert olijfolie slechter op hitte dan bijvoorbeeld roomboter. Als je op lage temperaturen bakt is olijfolie prima. Kokosolie is in ieder geval het beste, daar kun je ook gerust in frituren.

Voedingsschema voor veganisten/vegetariërs is onderin geplaatst. Voor specifieke vragen over de vegetarische lifestyle raad ik je aan om contact op te nemen met Leander de Weijer eigenaar van Your Health Store op de Prinsengracht 502 in Amsterdam.

Ik ben 23, vrouw, 1.83m en 82 kilo. Ikwil afvallen en sport 3 keer in de week ( 1 of 2 lessen als bodypump en XCO en verder in de fitness 1 dag alle spiergroepen trainen en cardio 40 min, dus 3 dgn óf t één of t ander) zijn bovenstaande menu’s ook geschikt voor mij?

Mijn menu is nu > ontbijt magere yoghurt met n mix v nuesli, cruesli, lijnzaad, amandelen en walnoten.

Lunch 3 boterhammen met mager beleg

Diner bv een flink bord spaghetti met relatief veel groenten, weinig gehakt en vet en volkoren pasta.

Ik drink zo’n 2 liter groene thee met stevia en als ik iets tussendoor neem dan is dat volkoren ontbijtkoek met boter, mueslireep of fruit. Sinds ik jou blog lees eet ik ook vaker ei bij m’n lunch.

Ik slaap vaak uit en dan word de lunch of ontbijt overgeslagen, net waar ik trek in heb.

En? Is het erg slecht?

Hi Gaya,

Bovenstaande schema’s zijn ook geschikt voor vrouwen. De helft van de schema’s zijn ook van vrouwelijke sporters.

Het is altijd vervelend om tegen iemand te zeggen wat ze allemaal fout doen omdat daar vaak te verdedigend op ingegaan wordt, maar je hebt het aan me gevraagd

Als je wilt afvallen zou ik zeker geen cruesli (suiker), mueslirepen (suiker) of ontbijtkoek (suiker) eten. Laten we dat voorop stellen. Ik zou ook geen 2 liter thee met stevia per dag drinken maar dat vervangen voor water en misschien een halve liter thee per dag.

Je voeding mist eiwitten en goede vetten en koolhydraten overheersen. Hoe lang eet je nu zo en wat zijn je resultaten tot nu toe? Als je een beetje rondkijkt op de site zul je al gauw genoeg informatie vinden om een goed schema te maken voor jezelf.

Ik ben een periode 76 kilo geweest maar toen at ik minder ivm onregelmatig werken maar wel een beetje hetzelfde. Dat is helaas alweer 3 jaar geleden. Afvallen wil maar niet lukken dus het roer moet maar es om.

Je speech over brood was wel een teleurstelling ook! Zo makkelijk en lekker ook om af en toe een broodje te smeren! De menu’s lijken mij moeilijk vol te houden maar het moet maar als ik wil afvallen! Ik ga morgen maar de omelet proberen die ik op beautygloss zag staan en wat meer magere kwark.

Ik dacht dat groene thee met stevia helemaal super was trouwens!

Lactose kan ook de vetverbranding remmen. Ik raad je aan mijn boek te proberen. Dat beantwoord al je vragen en helpt je gegarandeerd.

Ik hou zo veel van eten gewoon, dat maakt het echt moeilijk! Ik kan zó genieten van een broodje kipfilet met mosterd en rucola bv! Maar goed, het moet lukken, sporten háát ik en doe ik ook 3 x per week braaf.

Hoe hou jij het vol? Hou je niet van brood? Geniet van je eten? Vind je sporten leuk?!?

Het is bij mij geen kwestie van ‘iets volhouden’. Het is gewoon m’n lifestyle. Sommigen houden van feesten, zuipen en McDonald’s en ik hou van huid scheurende pompen in de sportschool, gezond eten, mezelf fysiek uitdagen en elke keer nieuwe doelen halen. Ik vind brood best lekker, maar ik eet liever steak. Dus ik vervang brood met iets wat ik lekkerder vind en wat ook nog eens gezonder is. Een keer per week eet ik alles wat ik wil. Pizza, hamburgers, sushi, cola, etc.

Haha ok maar eet je dan 1 hele dag alles wat je wil of maar 1 menu op die dag? Dat kan ik dan ook wel aanhouden want patat daar word ik helemaal wild van haha

Ik wou net vragen ja, met je boeken kan ik wel uit de voeten denk. Super bedankt voor de moeite iig!

Beste Guy,

Weer een inspirerend artikel ter aanvulling op je boek die ik al heb! Thanks! Ik heb voor mezelf besloten dat ik brood en zuivelproducten uit mn levenstijl wil schrappen. Ik ben alleen op zoek naar een goede vervanger voor melk/yoghurt. Ik neem liever geen producten op basis van soja (ivm met hormonen etc). Amandelmelk vind ik niet lekker..rijstmelk ietsjes lekkerder. Ik zit te denken aan havermelk..schijnt erg lekker te zijn in combi met havermout! Wat is jouw opinie over havermelk? Sochtends maak ik heel graag een smoothie op basis van eiwitpoeder, bosbessen, lijnzaad+zonnebloem olie, gojibessen en magere kwark/yoghurt. Wat zou ik als vervanger voor de yoghurt/kwark kunnen gebruiken..of zijn deze producten minder ‘erg’ dan melk vanwege de geode bacterien die erin zitten? Advice will be appreciated! Alvast bedankt!

Als ik me overdag aan het dieet houd, is het dan een big deal als ik ‘s avonds gewoon met m’n gezin mee eet? ( dan misschien wel minder aardappels en meer vlees) Val ik daar mee ook gewoon af ( alleen langzamer) of gaat dat dan juist helemaal verkeerd op één of andere manier? Ik wil een paar kilootjes kwijt op jou manier maar hoef geen six pack ofzo bijvoorbeeld Thanks!

Als je je carbs en macronutrients telt en je bent aan het cutten, moet je groentes dan als koolhydraten tellen? Of algemeen uitgaan van een bepaalde calories? Elk calorie telt, klopt maar je hebt groentes als sla die bijvoorbeeld meer calories verbranden dan bevatten? Zo ja, enkele tips hoe je dit makkelijk kunt doen zou very handig zijn:P

@JustAmazing;
Als je een voorstander bent van al je calorieën tellen, dan kun je alles tellen van wat je lichaam in gaat. Als je geen strict dieet volgt en weet dat je niet heel veel groente eet, zou ik het sowieso niet doen. Ik tel zelf niks. Toen ik dat wel deed telde ik geen groente, wel fruit.

@Sjaan;
Elke stap in de goede richting is positief. Als je nu geen goede maaltijden eet en uiteindelijk de hele dag goed eet, behalve bij het avondeten, is dat zeker een aanrader. Op die manier zul je al meer vooruitgang boeken dan je denkt.

@Anne Sophie;
Havermelk is zeker een aanrader, doen! Kwark is beter dan melk, maar de beste vervanger voor yoghurt/kwark is water. Je kunt ook grapefruitsap proberen. Ik weet niet hoe dat smaakt in combinatie met de rest van je smoothie, maar je kunt het wel proberen als water niet lekker is.

Wow hoe zorg je ervoor dat je dan wel voldoende eet? Jarenlang oefenen toen je het wel trainde en nu de porties weet of?

Hoi Guy,

zit er een bepaalde chronologische volgorde in de maaltijden? Of mag bv maaltijd 1 ook als maaltijd 6 genuttigd worden? En kun je ook bv 6x ‘maaltijd 5′ op een dag eten? (natuurlijk daarbij wel variatie). Je geeft namelijk wel aan dat sommige maaltijden wel geschoven mogen worden, maar was gewoon benieuwd!

Verder superbedankt voor het delen hiervan

Hoi Madhevi,

Je kunt zelf schuiven en combineren om het zo praktisch mogelijk te maken voor jezelf. Probeer het merendeel van je koolhydraten bij je ontbijt en na je training te eten. Je kunt ook 6x op een dag dezelfde maaltijd eten, maar vergeet inderdaad niet af en toe te variëren.

Ik ben veganist maar eet s’avonds wel warm mee met mijn ouders. Kun je meer vegan opties plaatsen? Zou ik heel lief vinden =)

Hoi Yvonne,

Ik ga er werk van maken. Ik krijg de vraag vaker gesteld

Hoi Guy,

Voordat ik naar school/werk ga neem ik altijd als ontbeit een Breaker.

Hier zit in per 100g:

109 kcal
Eiwit: 3,5g
Kolhydraten: 15g
Waarvan suikers: 13g
Vet: 3,5g
Waarvan verzadigd:2,0
Voedingsvezel: 1,6g
Natrium: 0,04g
Calcium: 100mg
Vitamine B2 0,13mg
Vitamine B12 0,22ug

Een breaker bevat 200g

Is dit een goed ontbeit of is dit te weinig als ontbeit?

Meestal rond 10 uur neem ik 1 ca 2 boterhammen. Het beleg op de boterhammen verschillen per dag.

Hey Cristijn,

Ik heb even gecontroleerd of je in het bezit bent van mijn boek. Dat ben je, bedankt daarvoor!

Als je het advies uit het boek neemt en dat combineert met de voedingsschema’s in dit artikel, hoe voel je je dan zelf bij een Breaker als ontbijt?

Je Breaker is 218 calorieën, waarvan 104 calorieën uit suikers komen. Verder bevat het nauwelijks eiwitten of andere gunstige voedingswaarden. Het is gewoon een suikerdrankje die werkelijk waar nergens goed voor is. Je ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, ik raad je dus aan om te beginnen met in ieder geval hier een goede maaltijd van te maken.

Succes!

Beste guy,

Ik ben via een vriendin van mij op jou blog terecht gekomen en heeft mij jou boeken laten lezen. ( Ik vind jou blog super en blijf ook naar de updates kijken) Ik heb wel wat vragen over wat je in je boek schrijft..

Er staat als je streefgewicht 58kilo is, dat je 101 eiwttten, 169 koolhydraten en 31 vetten mag hebben.. Moet ik dit dan allemaal gaan tellen op een dag?

Ik ben onlangs al 8,5 kilo kwijt (door eiwitshakes) en ik zie mijn lichaam ook veranderen, alleen de laatste 4 kilo gaat erg langzaam. Ik sta nu op 62kg bij een lengte van 1.70. Ik ben ook een tijdje op plateau gewicht gaan staan en heb toen jou adviezen meegenomen en onlangs toch nog 0,5 kwijt geraakt!

Kan het kwaad als je juist meer eiwitten neemt?
Ik denk dat mijn voedingschema’s juist te eenzijdig zijn ( al probeer ik dat zo min mogelijk te doen) Ook ben ik een kieskeurige groenten eter.. Misschien dat jij mij hierin advies kan geven? Ook heb ik nu mijn brood vervangen in knackebrod.

Dankjewel,

Sharon

Hoi Sharon,

Fijn om te horen dat mijn boeken gratis door worden gestuurd, daar verdien ik goed mee

Je bent niet 8,5 kilo afgevallen door eiwitshakes, maar door een dagelijks calorie-tekort. Als je elke dag hetzelfde blijft eten maar je verliest gewicht, gaat het inderdaad steeds langzamer. Je kunt dan of minder eten, of meer gaan bewegen. Mijn voorkeur gaat uit naar het tweede.

Als afvallen nu langzaam gaat en je doet niks anders dan nog meer eiwitten eten, zal afvallen nog langzamer gaan.

Moet ik dit dan allemaal gaan tellen op een dag?
Je moet het een of twee keer tellen zodat je ongeveer weet hoeveel/wat je mag eten om aan die getallen te komen. Daarna kun je het makkelijk schatten. Te veel op details letten is niet nodig.

Hoi guy,

haha! Ja vriendinnen delen alles
Dankje voor je snelle antwoord!

Meer bewegen? Ik train 3 a 4x per week, wel thuis.. Ik heb hiervoor veel cardio gedaan en weinig krachttraining, maar door jou berichten heb ik sinds kort het omgedraaid naar meer krachttraining en als ik cardio doe , doe ik HIIT.

Maar als ik het goed begrijp dan blijf ik langzaam afvallen ook al breng ik meer variatie in mijn voedingschema of minder mijn eiwitten?

Ik zal wel voortaan gaan tellen, hiermee hoop ik toch nog mijn 4 kilo kwijt te kunnen raken!

Dankjewel!

Sharon

Hallo Guy,

erg handig die voedingsschema´s alleen mijn probleem is nu net om er een goeie uit te ´kiezen´. Vele schema´s spreken mij wel. Maar is het voor mij als 17 jarige erg moeilijk om ‘apart’ van het gezin te gaan koken.

Heb jij daar misschien tips voor?

ook zoek ik in tegenstelling tot vele andere mensen hier een voedingsschema waarmee je (in combinatie met sporten) aankomt. (massa)

Qua training en trainingsschema zit het wel goed. Maar ik heb het idee dat ik op het gebied van voeding erg te kort kom. En daar ook mijn slag laat slaan, zonde vind ik zelf.

Groetjes
Jorn

Jorn,

Ik snap niet precies waar je tips voor vraagt. Het kiezen van een schema? Los van het gezin koken? Met de eerste vraag kan ik je niet helpen. Je moet doen wat voor jou vol te houden is en te combineren is met je dagelijkse activiteiten. Buiten het gezin om koken: ik neem aan dat dat alleen het avondeten is. De kans is groot dat dat voornamelijk koolhydraten zijn en weinig eiwitten. Die eiwitten moet je dus binnen krijgen via de maaltijden waar jij wel controle over hebt.

Dit zijn schema’s om aan te komen en af te vallen. De soorten voedingsmiddelen verschillen niet echt tussen de twee, alleen de hoeveelheden.

ik vind het zo verschrikkelijk moeilijk wat ik op me rijstwafels moet eten … vind het elke dag weer moeilijk .