Ik kan met 100% zekerheid zeggen dat zij die de meeste aandacht besteden aan alle kleine (en meestal onbelangrijke) details het minste resultaat boeken. Ik zie het constant bij mijn klanten. Al die details weerhouden je ervan om het grote geheel te zien en te begrijpen, maar het zorgt er ook voor dat je blijft graven naar meer informatie en zo uiteindelijk alleen maar tegenstrijdige dingen blijft vinden.
Deze week ben ik weer begonnen met het aanbieden van online begeleiding en ik ben blij om te zien dat de aanmeldingen binnen blijven stromen. Het doet me goed om te horen dat velen van jullie al veel vooruitgang hebben geboekt met behulp van het boek en alle informatie op de site, maar ik had niet verwacht dat er zo veel mensen waren die echt alles willen geven. Petje af, ik hoop zo veel mogelijk van jullie te kunnen helpen bij het realiseren van jullie droomlichaam.
Hieronder een overzicht van de veelgestelde vragen die ik ontvang over voeding en training. Ik zal van deze post ook een aparte pagina maken en deze vaak updaten. Mocht je nog een vraag missen, stel hem dan gerust in de reacties onderin.
Meteorologen voorspellen een hete zomer dit jaar en dat betekent dat veel mensen zich aan het klaar maken zijn voor de periode met zo weinig mogelijk kleding aan. Het begint ieder jaar rond dezelfde tijd, plannen worden gemaakt, sportscholen lopen vol maar er zijn er niet veel die daadwerkelijk hun doelen bereiken. Het maakt niet uit of je het doet om fysiek aantrekkelijker te worden voor het andere (of hetzelfde) geslacht, bodybuilder wilt worden of gewoon meer zelfvertrouwen wilt krijgen, je doelen halen lukt met behulp van de juiste informatie.
Als ik tegen je zeg dat mensen jarenlange opleidingen volgen om bepaalde diensten en producten zo goed mogelijk te kunnen verkopen aan je is dat waarschijnlijk geen nieuwe informatie. Ondanks dat vallen we nog steeds voor marketing, hypes en leugens die gekoppeld zijn aan veel van deze diensten en producten. Het plaatje van de sigaretten is uiteraard volkomen onzin en de kans dat je dat gelijk begreep is heel groot maar bij vele, minder vanzelfsprekende, producten valt het kwartje soms niet zo snel.
Na maandenlang maaltijden overslaan en veel te lang doorwerken is het eindelijk zo ver.
Momenteel weeg ik 83 kilo, ben ik 1.79 klein en is mijn vetpercentage lager dan 10%. Mijn BMI is 26. Ik ben volgens veel medische instanties dus te dik. Als je op het Internet zoekt naar de lengte/gewicht van je favoriete Hollywood acteurs kun je hun BMI ook berekenen. Zo zijn Brad Pitt, Will Smith, George Clooney, Matt Damon en Johnny Depp ook allemaal overgewicht. Het is dat ik weet dat de BMI formule onzin is, maar er zijn wereldwijd talloze mensen die blindelings afgaan op hun BMI uitslag. Het is beter om in Sinterklaas te geloven dan in je BMI.
Ondanks dat het hard klinkt, is het een feit dat de meerderheid van de wereldbevolking een middelmatig leven heeft. De meeste settelen voor een baan waar ze geen passie voor hebben, settelen met een partner waar ze eigenlijk niet de rest van hun leven samen mee willen blijven maar nemen ook genoegen met overgewicht, omdat er genoegen mee nemen makkelijker is dan er iets aan doen. Als er dan toch besloten wordt dat het tijd is voor verandering, wordt er vrijwel altijd voor de populaire weg gekozen; lange cardio sessies, geld betalen aan incompetente diëtisten die de raarste diëten voorschrijven, SlimFast, apparaten van TellSell, etc.
Vooral krachttraining is een bijzondere wetenschap. In principe doe je een of twee minuten van een oefening niet veel anders dan je spier uitputten zodat hij de laatste paar seconden gestimuleerd wordt om te groeien. Dat is de rede waarom we allemaal elke dag onze spieren gebruiken maar ze niet groeien. De meesten van ons zien er niet uit als Mr. Universe omdat we stoppen onze spieren te gebruiken voor het moment dat de stress op de spier zo groot wordt dat hij groeit. Dat is de natuur van de mens. Stoppen omdat het pijn doet en daarom onveilig voelt.
Ik ben geen specialist en geen expert. Ik heb niet jarenlang gestudeerd om je uiteindelijk te vertellen dat je gezond moet eten en hard moet trainen. Ik ben niks meer dan een tussenpersoon die kennis en een mening deelt met een groter publiek. Ik vind kennis namelijk niks waard als het niet gedeeld wordt en beschikbaar is voor iedereen die het nodig heeft. Wat ik wel weet is hoe jij een beter fysiek kunt krijgen dan 80% van de mensen om je heen. Die andere 20% zijn mensen die streven naar de absolute top en de kans dat jij dat ook wil is gewoon heel klein. Ik weet wat je in de praktijk moet doen. Als het gaat om ons fysiek zijn we meestal ontevreden en elke vorm van verbetering is meer dan welkom.
Bij het woord kerstmis denken de meesten niet alleen aan de kerstman, sneeuw en irritant veel Skyradio, maar ook aan oliebollen, banketstaven, schuldgevoelens en extra vetrolletjes op de buik. Als je enigszins voorbereid aan de feestdagen begint en een klein beetje wetenschap begrijpt, hoeft dat echt niet het geval te zijn.
In veel posts die ik schrijf laat ik vaak weten dat ik behoorlijk tegen cardio ben. Tenminste, ik ben niet zozeer tegen cardio maar meer tegen de illusie dat traditionele cardio zo goed voor je is, of zelfs onmisbaar. Als je denkt dat uren op de loopband, fiets of roeimachine essentieel zijn voor een strak lichaam ben je helaas nog steeds slecht geïnformeerd.
Wat is het verschil tussen de personen die altijd maar resultaten blijven boeken in de sportschool en de personen die goed eten, goed trainen, maar nauwelijks resultaat zien? Wat doen zij verkeerd en wat kan er beter? Het is ontzettend frustrerend om maar te blijven trainen en er niks voor terug te krijgen. Gelukkig zijn er altijd verbeterpunten die je goed op weg kunnen helpen.
Vanaf vandaag heb je geen excuses meer. Ik overhandig je alle informatie die je nodig hebt, het enige wat je hoeft te doen is actie te ondernemen!
Dit gastartikel is geschreven door Michael Kramer, oud-topsporter en auteur van het boek: “Stop met diëten! – Je persoonlijke bijbel naar een gezonde lifestyle”.
Zie deze lijst als de Oscar winnaars van kracht winnen, spieren kweken en vet verbranden. Dit artikel is een verzameling van tips die je tijd in de sportschool volledig zal veranderen. Elke “prijs winnaar” is gekozen gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, overduidelijke voorkeur van professionele atleten of beide.
“Those who never take risks will never have to worry about success”
We kennen het allemaal; je kijkt naar jezelf in de spiegel en bent niet blij met wat je ziet. Je besluit om er iets aan te doen, je bent ervan overtuigd dat je het kan en dat je het gaat halen. Je vergaart de nodige informatie, je stelt vragen aan de (voor jouw gevoel) juiste mensen en maakt jezelf helemaal klaar voor je transformatie. Een transformatie van je fysiek is immers te bereiken in 8-10 weken. 8 weken, vergeleken met je hele leven, dat is toch niks? Je bent er klaar voor, let’s do it…
Dag in, dag uit, train je jezelf een ongeluk in de sportschool. Je gooit met zware gewichten en hebt als doel spiermassa winnen.. maar wat je buiten de sportschool doet, tussen je bikkelharde trainingen door, is nog belangrijker om de vruchten te plukken van al je inspanning. Dat is waar ik je kan helpen.
Zoals iedereen weet zijn we allemaal gezegend met een eigen lichaamstype. Sommigen zien hun achterste als een zegen, terwijl de ander het een vloek vindt. Het is tijd om te werken met wat je hebt en je billen te transformeren naar je mooiste en meest geliefde lichaamsdeel. Strak en rond is ook voor jou mogelijk.
“Do as little as needed, not as much as possible.”
Een waterkoker kookt het water tot het kookpunt (100 graden) en zodra het kookt, dan kookt het. Je kunt water ook verhitten tot 150 graden, maar wat is daar het nut van? Die is er niet. Hetzelfde geldt voor trainen. Je kunt je spieren 3 uur per dag extreem belasten, maar zodra de groeihormonen vrij komen voor het aanmaken van spiermassa, hoef je in theorie niet verder te trainen.
Wederom, erg interessant en inspirerend artikel:) Het is goed dat je dit bespreekt en mensen een spiegel voorhoudt- ik herken mezelf namelijk ook in wat...
Hoi Guy, Goed artikel. De verleiding kan er inderdaad zijn om in de zee van informatie iets als 'gezond' of 'ongezond' te bestempelen (ook zodat...
that,s amazing
Jammer dat die 3 maanden net over mijn examens vallen die dan de reden van mijn bestaan zijn :-p Ik ga het doen vanaf juli,...
Hey Judith, Dat gluten en/of lactose ongeschikt zijn voor de mens is vooralsnog een theorie gebaseerd op resultaten uit de praktijk. Het is zeker iets... Hoi Jess, Je koolhydraatkeuze baseren op de GI waarde is niet helemaal 'verstandig' (heb er geen beter woord voor). GI waardes zijn niet perfect, niet...
Hi Jess, even een vraagje tussendoor: Welke eiwitshake zonder e-nummers gebruik jij? Ik wou dat iso whey dat Guy aanbeveelt eigenlijk gaan kopen maar zag...
Hi Guy, Hoe zit het met de hoge glycemische waarde van rijstwafels? Die zou rond de 85 liggen op de index. Maar wanneer je naar...